സമീപകാല പഠനമനുസരിച്ച്, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മരുന്ന് പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്.
ഈ വ്യായാമത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്വസന പേശികൾക്കുള്ള ഒരുതരം ശക്തി പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ, ഒരു ഹാൻഡ്ഹെൽഡ് മെഡിക്കൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ട്യൂബിലൂടെ വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു.
ടിവി കാണുമ്പോഴും ഉപകരണത്തിലൂടെ വ്യായാമം പരിശീലിക്കാം. കൊളറാഡോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതിന്റെ പരിശീലനം പ്രായമായവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അത്ലറ്റുകളെ വേഗത്തിൽ മാരത്തണുകളിൽ ഓടിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഈ ഉപകരണം മരുന്ന് രഹിത ബദലാണ്
ഹൈ-റെസിസ്റ്റൻസ് ഇൻസ്പിറേറ്ററി പേശി ശക്തി പരിശീലനം (IMST) ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഇതിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, ഉയർന്ന നിരക്കിലുള്ള ശ്വസനം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
1980 കളിൽ വികസിപ്പിച്ച ഒരു ഉപകരണം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഡയഫ്രവും മറ്റ് ശ്വസന പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചു.
എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ (HIIT) പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പ്രതിരോധത്തിൽ ഒരു ദിവസം 30 ശ്വസനങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നാണ്.
പഠനത്തിനായി, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന 50 മുതൽ 79 വരെ പ്രായമുള്ള 36 ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരെ ഗവേഷകർ ഉൾപ്പെടുത്തി.
ഇവരിൽ പകുതിയും ഉയർന്ന പ്രതിരോധം ഉള്ള IMST പരിശീലനം ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ചെയ്തു, മറ്റുള്ളവർ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചു.
മരുന്നുകളും നടത്തവും പോലെ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ
ഐഎംഎസ്ടി നിർത്തി ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷവും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ മെച്ചപ്പെടുന്നത് തുടർന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ 45 ശതമാനം പങ്കാളിത്തത്തിലും പുരോഗതി കണ്ടു.
ധമനികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവർക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടായിരുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക