Home FITNESS കഴുത്ത് വേദനയില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഇതാ

കഴുത്ത് വേദനയില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഇതാ

കഴുത്ത് വേദനയോടെ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും അരോചകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലി പോലും ഭയങ്കരമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

മോശം ഉറക്കം, ടെന്‍ഷന്‍, സമ്മര്‍ദ്ദം അല്ലെങ്കില്‍ മോശം ശീലങ്ങള്‍ എന്നിവ മൂലമാണ് മിക്കപ്പോഴും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്ത് വേദനയില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഇതാ:

കഠിനമായ കഴുത്ത് വേദനയോടെ നിങ്ങള്‍ ഉണരുകയാണെങ്കില്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അല്‍പ്പം സ്‌ട്രെച്ച്‌ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തല മൃദുവായി ചലിപ്പിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ ‘അതെ’ എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ കുറച്ച്‌ തവണ പതുക്കെ തലയാട്ടാം.

ഹോട്ട് കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക

ഒരു ചൂട് അല്ലെങ്കില്‍ തണുത്ത കംപ്രസ്സ് കഴുത്തിലെ വേദനയില്‍ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നേടാന്‍ സഹായിക്കും. കംപ്രസ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും കഴുത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു സമയം 10 മിനിറ്റ് നേരം ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് വയ്ക്കുക. തല്‍ക്ഷണ ആശ്വാസം ലഭിക്കാന്‍ ദിവസത്തില്‍ 2-3 തവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക

ചൂടുവെള്ളം

കഴുത്തിലെ വേദന അകറ്റാന്‍ ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ എപ്‌സം സാള്‍ട്ട് കലക്കി കുളിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ നല്ലതായി മറ്റൊന്നില്ല. ഈ ചൂടുവെള്ള കുളി, ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉപ്പ് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

അവശ്യ എണ്ണകള്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌ മസാജ് ചെയ്യുക

കഴുത്ത് വേദനയില്‍ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം കിട്ടാന്‍ അവശ്യ എണ്ണകള്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌ കഴുത്തില്‍ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യാം. ഏതാനും തുള്ളി പെപ്പര്‍മിന്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ലാവെന്‍ഡര്‍ ഓയില്‍ എടുത്ത് വെളിച്ചെണ്ണയുമായി കലര്‍ത്തുക. ഈ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച്‌ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ശരിയായി മസാജ് ചെയ്യുക.

ആപ്പിള്‍ സിഡെര്‍ വിനെഗര്‍

ആപ്പിള്‍ സിഡെര്‍ വിനെഗര്‍ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു വീട്ടുവൈദ്യമാണ്. എസിവിയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും സമ്മര്‍ദ്ദം, പേശി വേദന എന്നിവയില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കും. കുറച്ച്‌ ആപ്പിള്‍ സിഡെര്‍ വിനെഗറില്‍ ഒരു നാപ്കിന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച്‌ മുക്കി കഴുത്തില്‍ വയ്ക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറോളം നാപ്കിന്‍ അതേ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ദിവസത്തില്‍ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.

ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി

കഴുത്ത് വേദന സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യമാണ് ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി. ഒരു ഷവറിനു താഴെ നില്‍ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, വെള്ളത്തിന്റെ ശക്തി നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കും. ഷവറില്‍ നാല് മിനിറ്റ് നേരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കഴുത്തില്‍ തട്ടിക്കുക. 60 സെക്കന്‍ഡ് തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

Also Read :   ഒമിക്രോൺ വന്നുപോയവർക്ക് വീണ്ടും ബാധിക്കാം; മാസ്ക് ഉപയോ​ഗത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച പാടില്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കില്‍ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റുക. മലന്നോ കമിഴ്‌ന്നോ കിടക്കുന്നതിനുപകരം വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റുക.
* മോശം ഇരിപ്പ് ശീലവും കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാല്‍, അത് പരിശോധിക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിലും സ്മാര്‍ട്ട്ഫോണിലും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ഇതും ഒരു പ്രധാന കാരണമാകാം