Home BEAUTY & FASHION ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുന്നു, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുന്നു, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വിഷാദം എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരു സാധാരണ വാക്കായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പല സെലിബ്രിറ്റികളും വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയായിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം മാനസികാരോഗ്യത്തെയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ മാനസികരോഗങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബന്ധം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സമീകൃതവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വ്യക്തമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യം ശക്തമാക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണവും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നത് സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാവധാനത്തിൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാൽമൺ, ട്യൂണ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിയ വിത്ത്, വാൽനട്ട്, സോയാബീൻ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, അവോക്കാഡോ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ കാലാകാലങ്ങളിൽ നാം കഴിക്കണം.

പച്ച ഇല സാലഡ്

പച്ച ഇലക്കറികളിൽ പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, എന്നിവയിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാലഡിന് പുറമെ സൂപ്പിന്റെ രൂപത്തിലും ഇവ കഴിക്കാം. ചീര, കാബേജ്, കുക്കുമ്പർ, തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ സാലഡ് വിറ്റാമിൻ ബി-12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ രാസവസ്തുക്കൾ നൽകുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് മെറ്റബോളിസത്തിലും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇരുമ്പ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വിളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം, വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയിലെ കുറവ് (മോശമായ ഏകാഗ്രത) എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ചീര, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, ക്വിനോവ, ബ്രോക്കോളി, പരിപ്പ് എന്നിവ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

മഞ്ഞൾ, കറുത്ത കുരുമുളക്

മഞ്ഞൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. മഞ്ഞൾ മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, ഓർമശക്തിക്കും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

മറുവശത്ത്, കുരുമുളകിൽ മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അത് നമ്മുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പിത്താശയക്കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കുരുമുളകും മഞ്ഞൾ സഹായിക്കും.

ബീൻസ് ആൻഡ് നട്സ്

സാധാരണ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം പഴയ അസ്ഥിയെ ആഗിരണം ചെയ്ത് പുതിയ അസ്ഥി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

Also Read :   കോർബെവാക്‌സിന്റെ വില 840 രൂപയിൽ നിന്ന് 250 രൂപയായി കുറച്ചു

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ പോലും, തലച്ചോറിലേക്കും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ കാൽസ്യം നാഡികളെ സഹായിക്കുന്നു. ബദാമിൽ ദിവസവും 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും നാരുകൾ, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വൈറ്റ് ബീൻസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, എള്ള് മുതലായവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം ശക്തമാണ്.