പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കാൽമുട്ട്, സന്ധി വേദന എന്നിവ പലപ്പോഴും ആളുകളെ അലട്ടുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കാൽമുട്ടിൽ വീഴുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ദുർബലമാവുകയും വേദനയുടെ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാൽമുട്ടിനു വേദന വരുമ്പോൾ നടക്കാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ഇരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാകും. കാല് മുട്ടിന് ബലക്കുറവുള്ളവര് ക്കും വീഴാനും പരിക്കേല് ക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. ഇതുമൂലം കാൽമുട്ടിലെ പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുകയും വേദനയുടെ പ്രശ്നമില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
1- Standing Hamstring Curl- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തമാകും. കാൽമുട്ടിന് പിന്നിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് ഈ വ്യായാമം.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നേരെ നിൽക്കുക, രണ്ട് കാലുകളിലും അല്പം വിടവ് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ഒരു കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ തുട പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, തുടർന്ന് കാൽ നിലത്ത് കൊണ്ടുവരണം. അതുപോലെ മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഏകദേശം 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
2- Single Leg Glute Bridge- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും താഴത്തെ പുറകിലും സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണിത്. ഇതിന് പുറകിൽ കിടക്കണം. ഇനി ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കി പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും നേർരേഖയിലായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
3- വാൾ സ്ക്വാറ്റ്- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം, ചതുർഭുജ പേശികൾ, ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയും പുറകും ഇടുപ്പും ഒരു ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക. പാദങ്ങളിൽ 1 അടി വിടവ് വയ്ക്കുക. ഇനി പതുക്കെ ശരീരം ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കി സ്ക്വാറ്റിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക. ഏകദേശം 4-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആദ്യം നേരെ വരിക. നിങ്ങൾ ഇത് 15-20 തവണ ചെയ്യണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക