മരുന്ന് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. അനിയന്ത്രിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുകയും സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം, വൃക്കകളുടെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
സോഡിയം കുറഞ്ഞതും പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, കൂടുതൽ രക്തം എളുപ്പത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്…
ഒന്ന്…
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇൻസുലിൻ
അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും
വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
രണ്ട്…
ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നു. അമിതഭാരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തും (സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ) ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മൂന്ന്…
രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് തടയാൻ വ്യായാമം തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത്
30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നാല്…
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ
എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
അഞ്ച്…
പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി നിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതിന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
