വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഗർഭധാരണത്തിന് ശേഷമുള്ള ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരവും മനസ്സും വികാരങ്ങളും വിധേയമാകുന്ന പ്രസവം കഴിഞ്ഞുള്ള കാലഘട്ടത്തെ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ എന്ന് പറയുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ (പിപിഡി). ഇത് അങ്ങേയറ്റം ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, ദുഃഖം, വിശപ്പില്ലായ്മ, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം കാരണമാകുന്നു.
പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ പ്രസവാനന്തരം സ്ത്രീകളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരിൽ മിതമായി ക്ഷീണം കാണാൻ സാധിക്കും. അതുപോലെ, കുഞ്ഞ് കരയുമ്പോൾ ദേഷ്യം വരിക,കുഞ്ഞിനെ ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നൽ, അത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പ്രസവാനന്തര വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നേരത്തെയുള്ള തിരിച്ചറിയൽ നിർണായകമാണ്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങലുണ്ട്.
1. പതിവ് ഗർഭകാല പരിചരണം
അമ്മയും കുഞ്ഞും ഗർഭകാല പരിചരണത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ളരായി ഇരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പ് വരുത്തുക. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങൾ അമ്മയ്ക്ക് കൊടുക്കുക.
2. സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുക
മികച്ച പോഷകാഹാരം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. വിവിധ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത് കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നല്ല വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. സ്വാഭാവികമായി അവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവാക്കുക
4. മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും പ്രധാനം
പ്രസവശേഷം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുന്നതിന് ഒരു ബെഡ് ടൈം ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. കൗൺസിലിംഗോ തെറാപ്പിയോ തേടുക
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ ഗർഭകാലത്ത് കാണുന്നത് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക