പൂർണ്ണ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗാഡമായ ഉറക്കം. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം നന്നാക്കാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയുക മാത്രമല്ല, അസുഖമുള്ളപ്പോൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. റാപിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് (REM) ആണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം. നമുക്ക് സ്വപ്നങ്ങളുള്ള ഘട്ടമാണിത്. ഈ ഘട്ടം ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, 20 ശതമാനം അതായത് 96 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അതായത് REM ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.
ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
സ്ക്രീൻ സമയം നിയന്ത്രിക്കുക
സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളായ സെൽ ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഹ്രസ്വ-തരംഗദൈർഘ്യം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ നീല വെളിച്ചം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്ലീപ് ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സ്ലോ വേവുകളുടെയും REM- യുടെയും സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.
4-7-8 ശ്വസനരീതി സ്വീകരിക്കുക
ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്കായി, സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് കിടക്കുക. അണ്ണാക്കിലേക്ക് നാവ് സ്പർശിക്കുക. ചുണ്ടുകൾ തുറന്ന്, വിസിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും വായിൽ നിന്ന് ശ്വാസം പൂർണ്ണമായും പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, പതുക്കെ തലച്ചോറിലെ നാലിലേക്ക് എണ്ണുക. ഏഴ് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. എട്ട് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അതേ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.
ഉറക്കത്തിന്റെ 4 ചക്രങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുപ്പിന് അവസാന രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്
ആദ്യ ചക്രം: നോൺ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് (NREM) ഘട്ടം 1- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ഈ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
രണ്ടാമത്തെ ചക്രം: NREM ഘട്ടം 2 – ഈ ഉറക്ക കാലയളവ് മൊത്തം രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ 50% വരും. ഈ അവസ്ഥയിൽ, മസ്തിഷ്കം മന്ദഗതിയിലുള്ള തരംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
മൂന്നാമത്തെ ചക്രം: NREM ഘട്ടം 3 – ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തെ ‘ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വികാസത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ്.
നാലാമത്തെ ചക്രം: ദ്രുത നേത്രചലനം (REM)- ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസനം ക്രമരഹിതമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അവസാനത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചക്രമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക