ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ആളുകളുടെ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ.
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കും. മറുവശത്ത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് പക്ഷാഘാതത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഈ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകമാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കടൽ വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത്. ഇതിന് ആന്റി ഓക്സിഡേറ്റീവ്, ആന്റി-കാർസിനോജെനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
പരിപ്പ് കഴിക്കുക
ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ആവശ്യത്തിന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ പരിപ്പിൽ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ നട്സ് കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും നട്സ് കഴിക്കണം.
വെണ്ടയ്ക്ക
വെണ്ടയ്ക്കയിൽ ധാരാളം അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. വെണ്ടയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം പല തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കും. വെണ്ടയ്ക്ക വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവിധേയമാകുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാം.
ഇതിനായി പ്രമേഹരോഗികളോട് വെണ്ടയ്ക്ക വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതേ സമയം പെക്റ്റിൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ വെണ്ടയ്ക്കയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക