ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ധമനിയുടെ ഭിത്തിയിൽ അമിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. തുടർച്ചയായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടമായി മാറിയേക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അകറ്റിനിർത്താൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
1. വറുത്ത ഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഒരുപോലെ അപകടകരമാണ്. വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശത്രുക്കളാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം ഉയർത്താൻ കഴിയും.
2. ഉപ്പ്
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നു എന്നത് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ താഴെ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
5 ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, 1 പരിഹാരം; ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഈ നാരങ്ങ ഫെയ്സ് മാസ്ക് പരീക്ഷിക്കുക
3. ശീതീകരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം
രുചി നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പുതിയതും സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. കഫീൻ
അമിതമായ അളവിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. വൈൻ
ഉയർന്ന ബിപി ഉള്ളവർ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
6. സോഡ
ചായയും കാപ്പിയും കൂടാതെ ബിപി ഉള്ളവരും സോഡയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. സോഡയിൽ സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരയും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക