പുഷ്-അപ്പുകൾ ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നു: രാജ്യത്തും ലോകത്തും ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയസ്തംഭനവും മൂലം ആളുകൾ മരിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ആശങ്കാകുലരാണ്.
ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കനത്തതായി ത്തീരുന്നു. 30-നും 40-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയസ്തംഭനമോ മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇക്കാലത്ത് വർധിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ആശങ്ക വർധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ 30 മുതൽ 40 വയസ്സുവരെയുള്ള ദിവസേന നടത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസിന്റെ വാർത്തയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരീരത്തിലെ മിക്ക പേശികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ധാരാളം ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം. വീട്ടിലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാര്യത്തിൽ കുറച്ച് ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.
പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ട്രെഡ് മിൽ ടെസ്റ്റ് നടത്തുക, അതിലൂടെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും.
പുഷ് അപ്പ് സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പുഷ് അപ്പുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയുടെ പഠനത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകളുടെ ഗുണങ്ങളും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ പല രോഗങ്ങളെയും ഹൃദയസ്തംഭനത്തെയും പക്ഷാഘാതത്തെയും തടയുന്നു എന്ന് പറഞ്ഞു.
JAMA നെറ്റ്വർക്കിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനത്തിൽ, അഗ്നിശമനസേനയുടെ സ്ക്വാഡിൽ ഉൾപ്പെട്ട ആളുകളിൽ പരീക്ഷണം നടത്തി.
30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 40 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് അടുത്ത 10 വർഷത്തേക്ക് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
എന്തുകൊണ്ടാണ് പുഷ് അപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്
അതിന്റെ യുക്തി വളരെ ലളിതമാണ്. പുഷ് അപ്പുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പല പേശികളിലും ചലനമുണ്ട്. ഇത് ഈ അവയവങ്ങളിലെല്ലാം വഴക്കം കൊണ്ടുവരുന്നു.
പുഷ് അപ്പ് പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട് ഹാർട്ട് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ.വിഷാൽ രസ്തോഗി പറയുന്നു. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഇത് ഹൃദയത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം താങ്ങാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും
വ്യായാമം ഷുഗർ കൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട് ഹാർട്ട് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ വിശാൽ റസ്തോഗി പറഞ്ഞു.
ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് ശരീരത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക