ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു പോലെ വേണ്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ് ഇ വിറ്റാമിൻ. കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വര്ധിപ്പിക്കാനുമൊക്കെ ഇവ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇവ ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പിനെ നീക്കം ചെയ്യാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ ചര്മ്മത്തിന്റെയും തലമുടിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിന് ഇ ആവശ്യമാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കുക മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെയും കണ്ണിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണിത്.
വിറ്റാമിന് ഇ-യുടെ കുറവു മുടികൊഴിച്ചില്, വരണ്ട ചര്മം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. വിറ്റാമിന് ഇ-യില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാണ് ചര്മസംരക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചര്മപ്രശ്നങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിവുണ്ട്. വിറ്റാമിന് ‘ഇ’ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങള് അറിഞ്ഞിരിക്കാം
ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
- വിറ്റാമിന് ഇയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയതാണ് അവക്കാഡോ. ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും തലമുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
- വിറ്റാമിന് ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഫലമാണ് കിവി. അതിനാല് ഇവയും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം. പപ്പായയിലും വിറ്റാമിന് ഇയും സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ചര്മ്മത്തിന്റെയും തലമുടിയുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
- വിറ്റാമിന് ഇയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും മറ്റ് ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ബദാമും കഴിക്കുന്നത് ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്.
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തൈരിലോ സാലഡിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ചീര കഴിക്കുന്നത്. സാലഡിൽ അരക്കപ്പ് അസംസ്കൃത ചീര ചേർത്ത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
- ബ്രോക്കോളി ഡിറ്റോക്സ് ഫുഡ് വിറ്റാമിൻ ഇ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിൽ ബ്രോക്കോളി ചേർക്കുക, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക