ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ലെങ്കിലും ഇത് ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണും. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വലിയൊരു പരിവർത്തനം പലരിലും കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ദഹനത്തിനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓടിക്കൊണ്ടിരുന്ന കാര് കത്തി, ഇറങ്ങിയോടി യാത്രികര്, രക്ഷപ്പെടല് തലനാരിഴയ്ക്ക്!
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ എത്രമാത്രം നിയന്ത്രിക്കാനാകും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഒരാൾക്ക് 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കേണ്ടി വരും.
അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിലെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് അറിയുക.
സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക. നിർജ്ജലീകരണം കുറയ്ക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
ഇതിനുപുറമെ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുടിക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ, മില്ലറ്റുകൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾ, മില്ലറ്റ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതുകൂടാതെ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, ചീര എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനുപുറമെ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയറ്, ബീൻസ്, മുട്ട, ചിക്കൻ, സാൽമൺ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക