പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നിട്ടും തടി കുറയുന്നില്ല, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഭാരം മൂലം വിഷമിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ വളരെ ലളിതമായ ഒരു വഴി പറയാം.
2016-ലെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് ലോകത്തിലെ 100 കോടി ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. അതിൽ 650 ദശലക്ഷം ആളുകൾ കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. 2017ലെ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം 40 ലക്ഷം പേർ അമിതവണ്ണം മൂലം പ്രതിവർഷം മരിക്കുന്നു.
തടി കുറയ്ക്കുന്നത് നമ്മൾ കരുതുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആ കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി മാറുകയും നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ടാമത്തെ കാര്യം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂട്ടണം. എത്ര പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാവും. ഏതൊരു സാധാരണക്കാരനും തന്റെ ഭാരത്തിന്റെ അത്രയും ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 50 കിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക