പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നിട്ടും തടി കുറയുന്നില്ല. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഭാരം മൂലം വിഷമിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഇതിനുള്ള വളരെ ലളിതമായ ഒരു വഴി പറയാം.
2016-ലെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ലോകത്തിലെ 100 കോടി ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്, അതിൽ 650 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. 2017ലെ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം 40 ലക്ഷം പേർ അമിതവണ്ണം മൂലം പ്രതിവർഷം മരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്ന വളരെ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. തടി കുറയ്ക്കുന്നത് നമ്മൾ കരുതുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആ കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി മാറുകയും നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ടാമത്തെ കാര്യം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂട്ടണം. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കണം. ഏതൊരു സാധാരണക്കാരനും തന്റെ ഭാരത്തിന്റെ അത്രയും ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 50 കിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.
പാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ സ്വന്തം സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്നാണ് ഹോൾ ഫുഡ്സ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം അതിന്റെ ഉറവിടത്തോട് അടുക്കുന്തോറും അത് ആരോഗ്യകരമാണ്.
7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മൊബൈലും ടിവിയും കാണരുത്
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വയറു നിറയ്ക്കുക.
അടുക്കളയിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക
സോഡ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, ബിസ്ക്കറ്റ്, , ബ്രെഡ്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
പഴങ്ങൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്, ഇഡ്ലി, മുളകൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക