ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് പുറമേ സ്ത്രീകൾ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് വിധേയരാകുന്നു, ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പോലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു.
ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മരവിപ്പ്, വിരലുകളിൽ ഇക്കിളി, ബലഹീനമായ പേശികൾ, അസ്ഥി വേദന തുടങ്ങി നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.
അതിന്റെ കുറവ് നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ചില രോഗങ്ങളുടെ ഇരയാകാം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ത്രീകൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകാഹാര കുറവുകളും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും നമുക്ക് നോക്കാം.
ഇരുമ്പ്
സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലാ മാസവും ആർത്തവമുണ്ടാകുന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
തലകറക്കം, കടുത്ത ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, നാവിൽ വേദന, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആകാം. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് കടൽ ഭക്ഷണം, ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, കടല, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം.
കാൽസ്യം
ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് 8-19 വയസ് പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും കാൽസ്യം അളവ് കുറവായിരിക്കും.
കഠിനമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, അടിക്കടിയുള്ള പേശിവലിവ്, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, ബലഹീനമായ എല്ലുകൾ, ദന്തപ്രശ്നങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പാൽ, തൈര്, ചീസ്, സോയാബീൻ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, സാൽമൺ മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അയോഡിൻ
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യക്ഷമമായ ഉൽപാദനത്തിനും അയോഡിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ അയോഡിൻറെ അഭാവം മൂലം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ വലുതാകാം. ഇതിന്റെ കുറവ് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വിറയൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കക്കയിറച്ചി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉപ്പ്, മുട്ട, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളാൽ അയോഡിൻറെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും.
വിറ്റാമിൻ ഡി
ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്, ഇത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നിർദ്ദേശിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സൂര്യനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്ഷീണം, നടുവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങി പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഫാറ്റി ഫിഷ്, ഫിഷ് ലിവർ ഓയിൽ, മഞ്ഞക്കരു (മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ ഭാഗം), ട്യൂണ, കൂൺ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
വിറ്റാമിൻ ബി 12 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ്. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നാം എന്ത് കഴിച്ചാലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 12 തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീകോശങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന് മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം, വായ്പ്പുണ്ണ്, നടക്കുന്ന വഴിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കണ്ണുകൾ ദുർബലമാകൽ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ പാൽ, മുട്ട, തൈര്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക