ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മിക്കവരും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന പ്രശ്നവുമായി മല്ലിടുകയാണ്. പ്രായമായവർ മാത്രമല്ല ചെറുപ്പക്കാരും ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഇരയാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വർദ്ധിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അല്ലാത്തപക്ഷം ഇതുമൂലം ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ഇരയാകാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ആളുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വർധിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.ഇവ കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ചിട്ടയായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, സ്കിപ്പിംഗ്, യോഗ, ഓട്ടം എന്നിവ ആരംഭിക്കുക.
പുകവലി വേണ്ട
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് എൽഡിഎല്ലിനെ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമാക്കുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക