ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം…
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മൊത്തം കൊഴുപ്പും പൂരിത കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സോഡിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക…
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.വ്യായാമം ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
പുകവലി ഒഴിവാക്കൂ…
പുകവലിക്കാർക്ക് ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കൂടുതലാണെന്നും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക…
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആണെങ്കിൽ ക്യത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാവും ശീലമാക്കുക.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക