നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നല്ല ഉറക്കം. ആളുകൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കുറവാണ് ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത്, ഒപ്പം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുറഞ്ഞു. പോഷകാഹാരത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഒപ്പം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു സ്തംഭമാണ് നല്ല ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പരിപാലിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയില്ല.
നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാകുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
1. മോശം ഉറക്കം ഉയർന്ന ശരീരഭാരവുമായി
ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹ്രസ്വ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം. മോശം ഉറക്കം കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ശരീരഭാരം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തികച്ചും നിർണായകമാണ്
2. നല്ല സ്ലീപ്പർമാർ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വലിയ വിശപ്പുണ്ടെന്നും കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു
3. നല്ല ഉറക്കം ഏകാഗ്രതയും ഉൽപാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. അറിവ്, ഏകാഗ്രത, ഉൽപാദനക്ഷമത, മെമ്മറി പ്രകടനം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഇവയെല്ലാം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
4. മോശം സ്ലീപ്പർമാർക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും ആരോഗ്യപരമായ പല അപകട ഘടകങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. രാത്രിയിൽ 7–8 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനുമുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
5. ഉറക്കം ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ് . ഹ്രസ്വ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.
6. മോശം ഉറക്കം വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്ന മരണ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്ക രീതികൾ വിഷാദരോഗവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
7. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചെറിയ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു . കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജലദോഷത്തിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കും.
8. മോശം ഉറക്കം വർദ്ധിച്ച വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം ബാധിക്കും. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വീക്കം, സെൽ കേടുപാടുകൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നു. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
9. ഉറക്കം വികാരങ്ങളെയും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളും ആളുകളുടെ വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവും കുറയ്ക്കാം ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് കോപത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും ആവിഷ്കാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
10. ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാനും ദിവസത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക