ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി ആളുകളെ അനാരോഗ്യകരമാക്കുന്നു, വൈകി ഉറങ്ങുന്നു, വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുകയും ആളുകൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
2016 ലെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ലോകത്തിലെ 100 കോടി ജനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്, അതിൽ 650 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്.
അതേസമയം, ഓരോ വർഷവും 40 ലക്ഷം പേർ അമിതവണ്ണം മൂലം മരിക്കുന്നതായി 2017ലെ റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കൂടുതൽ നിങ്ങളെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് പ്രതീക് വർമ പറയുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് പ്രതീകിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് ആദ്യം വേണ്ടത് ശരീരം കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്.
ഓരോ ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ കലോറി ഉണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആവശ്യമായ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി മിച്ചവും കൊഴുപ്പും വർദ്ധിക്കും. അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ കലോറി മനസ്സിലാക്കുകയും ഇതിലും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ വഴി
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കലോറി മാനേജ്മെന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നാം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 2000 കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 2000 കലോറി മാത്രം കഴിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ 400 കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ തടി കുറയും.
നമ്മുടെ മെയിന്റനൻസ് കലോറി എന്താണെന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗം കുറയ്ക്കുക 4-ന് പകരം 3 റൊട്ടി കഴിക്കുക, അരിയും കുറയ്ക്കുക. വറുത്തതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ മെയിന്റനൻസ് കലോറി കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ BMR മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അല്ലെങ്കിൽ ഗൂഗിളിൽ TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ നൽകി ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം.
ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് എത്ര കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതും എളുപ്പമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കലോറിയുടെ 80 ശതമാനവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നടത്തം, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ 15 ശതമാനം നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു.
5 ശതമാനം കലോറി മാത്രമേ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ളൂ . എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക