ജോലി സമ്മർദം, കൊറോണ കാലയളവ്, മറ്റ് നിരവധി സാമൂഹിക കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി പല തരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒട്ടും അവഗണിക്കരുതെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകും. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ഗുണം ചെയ്യും. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വഴിയിൽ, ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പല തരത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിവിധ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനും തവിടുപൊടിയായി കണക്കാക്കുന്നു.
ചീര
ചീരയും ഇലക്കറികളും ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം മൂലം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ ചീര കഴിക്കണം. പഠനമനുസരിച്ച്, ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്ത ഗുണങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കണം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കശുവണ്ടിയിലെ നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ബദാമിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫെനിലലാനൈൻ എന്ന സംയുക്തം തലച്ചോറിന് ഡോപാമൈനും മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക