ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാവരും അവരവരുടെ ജോലിയിൽ തിരക്കുള്ളവരായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം രോഗങ്ങളുടെ വീടായി മാറുമ്പോൾ അതിന്റെ നേരിയ തിരിച്ചറിവ് പോലും ഉണ്ടാകാറില്ല.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അളവ് ഒരിക്കലും കുറയരുത്. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് അറിയിക.
1 മുട്ട
ഞായറായാലും തിങ്കളാഴ്ചയായാലും ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കൂ. മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതുകൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളും കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. പാൽ
ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അനുഗ്രഹമാണെന്ന് തെളിയിക്കാം. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പാലിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിലോ രാവിലെയോ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.
ഈ 5 തരം ഹെർബൽ ടീ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റുന്നു, എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നു
3. ചിക്കൻ
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ചിക്കൻ ആണ്. അതുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീനിനായി ചിക്കൻ കഴിക്കുക. എന്നാൽ പാക്ക്ഡ് ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
4. ഓട്സ്
ഓട്സ് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പുതിയ പഴങ്ങൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഓട്സും കഴിക്കാം.
5. നിലക്കടല
പ്രോട്ടീനിനായി നിലക്കടലയും കഴിക്കാം. ഇത് പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലും നിലക്കടല വരുന്നു.
എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന് പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം സ്ത്രീക്ക് 46 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പ്രതിദിനം 72 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, രണ്ട് മുതൽ 8 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 15 മുതൽ 28 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക