ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ശീലങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദിവസേന കഴിച്ചില്ലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ഇവ കഴിക്കണം.
മുട്ടകൾ
കോളിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ മൂലകങ്ങൾ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും 4-6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും മുട്ടയുടെ വെള്ളയിലുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുട്ടകളെങ്കിലും കഴിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം രുചികരമാക്കാൻ ഈ 5 നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക
തൈര്
തൈരിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും തൈര് കഴിക്കുക.
മത്സ്യം
മത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നോൺ വെജ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മത്സ്യം കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചിയ വിത്തുകൾ
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ചിയ വിത്തുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ ഫൈബർ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക