പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം, ഏന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്ന് നോക്കിയാലോ
ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കാം. ഒപ്പം മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ നിത്യേന കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കഞ്ഞി, ഓട്സ്, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, ഹോൾ വീറ്റ് ബ്രെഡ്, മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ദോശ, അവൽ, ഉപ്പുമാവ്, സാമ്പാർ, പയർ, സോയ, മുളപ്പിച്ച പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, വെജിറ്റബിൾ സാൻഡ്വിച്ച്, ചോളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഇതൊക്കെ രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തൈര്, ലസ്സി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ധാന്യങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ പേസ്ട്രികൾ, ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ധാരാളം നെയ്യിലോ എണ്ണയിലോ ഉണ്ടാക്കുന്ന പറാത്തയും ഓംലെറ്റും കഴിക്കരുത്. ഇവ കൂടാതെ, അമിതമായി വെണ്ണയോ നെയ്യോ, വെളുത്ത റൊട്ടി, വെള്ള അരി, ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഫുൾ ഫാറ്റ് പാലിൽ നിന്നുള്ള തൈര്, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. വെണ്ണയ്ക്കും പഞ്ചസാരയ്ക്കും പകരം ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്കും രാവിലെ നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്, ഇത് അമിതവണ്ണവും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അത്തരം കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു. പോഷക ആഹാരകുറവുള്ളവർ താരതമ്യേന ക്ഷോഭമോ അസ്വസ്ഥതയോ ക്ഷീണമോ മാനസികാവസ്ഥയോ ഉള്ളവരാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മുതിർന്നവരായാലും കുട്ടികളായാലും എല്ലാവരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഗൗരവമായി എടുക്കണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക