ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ എല്ലാത്തരം വിറ്റാമിനുകളും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആണ്, ഇതിനെ പലപ്പോഴും ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ രക്തത്തിനും ശരീരത്തിലെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ കുറവ് മൂലം രക്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിൽ ഒരു രോഗമോ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയോ ആകാം. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ശരിയായ അളവ് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്.
ശരിയായ അളവിലുള്ള ഫോളേറ്റിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതേസമയം ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും പ്രതിദിനം 600 മുതൽ 700 മൈക്രോഗ്രാം വരെ ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ കുറവ് പല ലക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടാം, അത് തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. പലപ്പോഴും ചില ആളുകൾ ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല. അത്തരം അശ്രദ്ധ കാരണം അവർ കൃത്യമായ വിവരങ്ങളില്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അതിന്റെ ഫലം അപകടകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ കുറവിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ (ഫോളേറ്റ് കുറവ് മൂലം ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതോ സാധാരണയേക്കാൾ വലിയ രക്തകോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതോ ആയ അവസ്ഥ)
ലക്ഷണങ്ങൾ
ബലഹീനത,
അനാവശ്യമായ ക്ഷീണം,
രക്തനഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ച,
ശ്വാസം മുട്ടൽ,
ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം
ചർമ്മത്തിന്റെ മഞ്ഞനിറം
വായിൽ വ്രണങ്ങൾ,
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും.
നിലക്കടല
പച്ച ഇലക്കറികൾ
പയർ
പരിപ്പ്
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
മുട്ടകൾ
കടൽ ഭക്ഷണം
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക