ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ആളുകൾ പറയുന്നത് ഒരാൾ വെയിലത്ത് അൽപനേരം ഇരിക്കണമെന്നാണ്. കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്.
എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസേന അൽപനേരം വെയിലത്ത് ഇരിക്കാൻ മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ കഴിയുന്ന അത്തരം ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ പറയും.
ദിവസവും പാൽ കുടിക്കുക
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിച്ചാൽ ക്രമേണ ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മാറും. പാലിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനൊപ്പമോ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോഴോ പാൽ കുടിക്കുക.
ചീര ധാരാളം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താനും ചീരയ്ക്ക് കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതോടൊപ്പം എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബദാം കഴിക്കാം
ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താനാകും. ഇതോടൊപ്പം ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കും.
മുട്ട
പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ മുട്ടയിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. മുട്ട തിളപ്പിച്ച് ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയും കഴിക്കാം.
മത്സ്യം
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടാതെ മത്സ്യത്തിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക