ന്യൂഡൽഹി: ഇക്കാലത്ത് ആളുകൾ ഫിറ്റും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ദിനചര്യയിൽ ജിം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കൂടുതൽ ഊർജസ്രോതസ്സായതിനാൽ പരിശീലകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആളുകൾ മാർക്കറ്റിൽ നിന്നോ ഓൺലൈനിൽ നിന്നോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങുന്നു.
പക്ഷേ, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചേരുവകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഇന്ന് പറയും.
പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്
1 കപ്പ് ബദാം
½ കപ്പ് വാൽനട്ട്
½ കപ്പ് അസംസ്കൃത ഉപ്പില്ലാത്ത നിലക്കടല
1/4 കപ്പ് പിസ്ത
1/4 കപ്പ് കശുവണ്ടി
2 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ
2 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
2 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
1 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
1/4 കപ്പ് ഉണക്കിയ ഈന്തപ്പഴം നന്നായി അരിഞ്ഞത്
പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
വീട്ടിൽ വെജ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉണ്ടാക്കാൻ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാൻ ചൂടാക്കി ബദാം ഇടത്തരം തീയിൽ മൂന്ന് മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ വറുക്കുക. ഇതിനു ശേഷം പ്രത്യേകം പ്ലേറ്റിൽ എടുത്ത് അതേ പാനിൽ വാൾനട്ട്, കടല, പിസ്ത, കശുവണ്ടി എന്നിവ ഓരോന്നായി മീഡിയം ഫ്ലമിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് വറുത്ത് ഒരു പ്ലേറ്റിൽ വെവ്വേറെ എടുക്കുക.
ഇതിനുശേഷം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ലിൻസീഡ് വിത്തുകൾ എന്നിവ ഒരു ചട്ടിയിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് വറുക്കുക. അവ പുറത്തെടുത്ത് പൂർണ്ണമായും തണുക്കാൻ ഒരേ പ്ലേറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മിശ്രിതം പൂർണ്ണമായും തണുത്തതിന് ശേഷം ചിയ വിത്തുകളും ഉണങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴവും ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ജാറിൽ ഇട്ട് നല്ല പൊടിയായി യോജിപ്പിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു കപ്പ് എടുക്കുക.
മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മിക്സ് ചെയ്യുക.
മധുരത്തിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ തേനും ചേർക്കാം.
നന്നായി കുലുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പൂർത്തിയായി.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക