ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർ കൂടുതൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ സ്രോതസ്സുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വിശകലനത്തിൽ ശരാശരി 67 വയസ്സുള്ള 905 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തി വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ഹൃദ്രോഗികളെ വിലയിരുത്തി. ഹൃദ്രോഗികളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അളവ് സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയതായി പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.
രണ്ടര വർഷത്തിന് ശേഷം രോഗികളുമായി ഒരു ഫോളോ-അപ്പ് നടത്തി. ആ കാലയളവിൽ 140 രോഗികൾ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ മരണത്തിന് കീഴടങ്ങി. ഇതിൽ 85 പേർ ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിച്ചു. ഏറ്റവും ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഒമേഗ-3 ഉള്ള രോഗികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹൃദയസ്തംഭനം മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഒരു ഹൃദ്രോഗിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൊഴുപ്പുകളുടെയും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ -3 എന്നിവയാണ്. വാൾനട്ട്, അമര പയർ, ചിയ വിത്തുകൾ, സോയാബീൻ എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗികൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെയും മികച്ച സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, ഉപാപചയ അവസ്ഥകളുടെ മികച്ച മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നു. നട്സുകൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ഒമേഗ-3-ന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക