പ്രായമായില്ലേ… അതാ…! അസുഖ സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ പലരും നൽകുന്ന മറുപടിയാണിത്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നീടങ്ങോട്ട് എല്ലാവർക്കും രോഗങ്ങൾ വരുമെന്നാന്നാണ് ചിലരുടെ ധാരണ.ഈ ധാരണ ശരിയാണോ? നോക്കാം…
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രായം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.
40 വയസ്സിനു ശേഷം ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ് ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.എന്നാൽ കൃത്യമായ ചില ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളെയും മാറ്റി നിർത്താം.ഇത്തരത്തിൽ മികച്ച ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പൊടിക്കൈകളാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക
പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.പക്ഷേ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം എപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.പ്രൊസസ് ചെയ്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യം
മതിയായ ഉറക്കം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം ഗാഡ്ജെറ്റ് ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ധ്യാനം, യോഗ, ഹോബികൾ വളർത്തിയെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 കപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കുടിക്കണം .
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾക്കായി പോകുക
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ പോയി കണ്ട് ചെക്ക്അപ്പുകൾ നടത്തണം. ആരോഗ്യപരമായി എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ അത് ഉടൻ തന്നെ പരിഹരിക്കാൻ ഇതുവഴി സാധിക്കും.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക