മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മുലപ്പാലിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളിതാ…
ഓട്സ്: നാരുകളും ഇരുമ്പും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓട്സ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇലക്കറികൾ: ചീര, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ഫാറ്റി ഫിഷ്: സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് നിർണായകമാണ്.
പെരുംജീരകം: മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. പെരുംജീരകത്തിന്റെ പതിവായ ഉപയോഗം ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകാവുന്ന മലബന്ധം അകറ്റാനും സഹായിക്കും.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജത്തിനായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പഴങ്ങൾ: ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാലും വിറ്റാമിനുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.
വെള്ളം: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മധുരക്കിഴങ്ങ്: മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഒരു ഇടത്തരം മധുരക്കിഴങ്ങ് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ മികച്ച കാഴ്ചയ്ക്കും എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വെളുത്തുള്ളിക്ക് മുലപ്പാലിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ്, ഇത് കുഞ്ഞിനെ മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
കാരറ്റ്: ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായ കാരറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്: ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും.
പയറുവർഗങ്ങൾ: പയർ, ചെറുപയർ, ബീൻസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നീ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക