എല്ലാവരും വളരെയേറെ ശ്രദ്ധ നല്കേണ്ട ഒന്നാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ആഹാരകാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധപുലര്ത്തേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കുടലില് നല്ല ബാക്ടീരിയകള് ഉണ്ടാകാന് ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ആമാശയം, ചെറുകുടല്, വന്കുടല് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്ന ദഹനനാളത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും പ്രവര്ത്തനത്തെയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കുടലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുന്നതില് ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകള് നിര്ണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നവയാണ്. ദഹനനാളത്തില് വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ്, വൈറസുകള്, മറ്റ് സൂക്ഷ്മാണുക്കള് എന്നിവയുള്പ്പെടെ കോടിക്കണക്കിന് സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട അല്ലെങ്കില് ഗട്ട് ഫ്ലോറ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ.
കുടലിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെയും രോഗകാരികളുടെയും വളര്ച്ചയെ തടയുന്ന ചില തന്മാത്രകള് ഉല്പ്പാദിപ്പിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന് ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകള്ക്കായി ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തില് ഈ ആഹാരങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്താന് ശ്രദ്ധിക്കണം.
* ഓട്സ്
ഓട്സിന്റെ ഉയര്ന്ന ഫൈബര് ഉള്ളടക്കവും പ്രീബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങളും ശരീരത്തിന് ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങള് നല്കുന്നവയാണ്. ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തില് സ്ഥിരമായി ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലവിസര്ജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും കൂടുതല് നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും.
* വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം കുടലിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ദഹനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് വാഴപ്പഴം. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക് ആയ ഇന്സുലിന് എന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകള് വാഴപ്പഴത്തില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
* പയറുവര്ഗങ്ങള്
ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകള് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാല് സമ്പന്നമാണ് പയര്. കുടല് മൈക്രോബയോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കൂടുതല് നേരം നിലനിര്ത്താനും കുടലിന്റെ ക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
* ബെറിപ്പഴങ്ങള്
ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങള് കുടലില് നല്ല ബാക്ടീരിയ കൂട്ടാന് സഹായിക്കുന്നു. കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന ഗുണങ്ങള് അവയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
* തൈര്
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ് തൈര്. തൈരില് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്ത്തുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക