നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുറത്ത് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം.
കൂടാതെ, അമിതമായ മദ്യപാനം, വ്യായാമക്കുറവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകാം.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ തീർച്ചയായും ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ), ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അവോക്കാഡോ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
ജാമുൻ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ജാമുനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബെറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വാഴപ്പഴം
നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാരാളം ധാതുക്കൾ എന്നിവയും സുക്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാരകളും വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണിത്.
ഫൈബർ ഭക്ഷണം
നാരുകളുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇതിനെ മെഡിക്കൽ സയൻസിന്റെ ഭാഷയിൽ പെക്റ്റിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക