ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി കാരണം പ്രായമായവർ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പോലും നിരവധി രോഗങ്ങൾ പിടിപെടുന്നു. ജോലിത്തിരക്കായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലും ഫിറ്റ്നസിലും കാര്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുണ്ട്.
ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം മൂലം എല്ലുകൾക്കൊപ്പം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ദുർബലമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ പറയും.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ ഇവ കഴിക്കരുത്
വാതകം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ
ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിന് ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കില് വയറ്റില് ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാധനങ്ങള് കഴിക്കരുത്. ആമാശയത്തിലെ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിലെത്തി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം കുറയ്ക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി കുറവ് ഉള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി കാണപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം
സാലഡ് കുറച്ച് കഴിക്കുക
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിൽ കൂടുതൽ സാലഡ് കഴിക്കരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നാരുകൾക്ക് പകരം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം കഴിക്കണം.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്.
ചെറുപയർ കഴിക്കരുത്
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ ചെറുപയർ, ബീൻസ്, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. വയറ്റിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
തണുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ തണുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. ഇതോടൊപ്പം ഐസ് ക്രീം, ശീതളപാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ തണുത്ത വസ്തുക്കളും കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
പുളി തിന്നരുത്
ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അച്ചാർ, ചട്ണി തുടങ്ങിയ പുളിയുള്ളവ കഴിക്കരുത്. പുളിയുള്ളവ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ-
ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
കഠിനമായ അസ്ഥി വേദന
ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു
പേശി വേദന
മുടി കൊഴിച്ചിൽ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
ദഹനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ശരീരം മസാജ്
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രഷ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഓട്സ്. കൂടാതെ ഓട്സിൽ അവശ്യ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക