സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. എന്നാൽ മാറുന്ന കാലത്ത് സമയക്കുറവ് മൂലം വെയിലത്ത് ആളുകളുടെ ഇരിപ്പ് കുറഞ്ഞു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ആളുകളുടെ ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ പല രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നത്. ദിവസവും ഇവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല.
ദിവസവും പശുവിൻ പാൽ കുടിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് പാൽ. പശുവിൻ പാൽ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിച്ചാൽ, അതിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നാലിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
മുട്ടയും കഴിക്കുക
മുട്ടയിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. മുട്ടയുടെ വെള്ള ഭാഗത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിച്ചാൽ പോലും ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വരില്ല.
ഓറഞ്ച്
പല പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഓറഞ്ച് ആണ്. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ധാതുക്കൾ ഓറഞ്ചിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ഊർജവും ശക്തിയും നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഇതോടൊപ്പം ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല. വിപണിയിൽ ഓറഞ്ച് കിട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ മാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസ് വാങ്ങി കുടിക്കാം.
കൂണ്
കൂണിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത തരം കൂണുകളിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂൺ കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക