നമ്മുടെ ജീവിതം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ശാരീരിക രോഗങ്ങളും നമ്മെ കഠിനമായി ചുറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സന്ധി വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. സന്ധി വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ മുഴുവൻ നശിപ്പിക്കും. അതിനാൽ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വർക്ക്ഔട്ടും വ്യായാമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സന്ധി വേദനയോടെ അത് തികച്ചും അസാധ്യമാണ്.
Healthdigest.com അനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ടിൽ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്.
നന്നായി രൂപകല്പന ചെയ്ത വർക്കൗട്ടുകൾ, വഴക്കം നിലനിർത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമുള്ള സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ലൈറ്റ് വാം-അപ്പ് ആവശ്യമാണ്: ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നേരിയ വാം-അപ്പ് നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ പേശികൾ ഊഷ്മളമാകും, ഇത് സന്ധികളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നേരിയതും മികച്ചതുമായ ഒരു സന്നാഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ടുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നു.
ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദനയോ കാഠിന്യമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്നാഹ ദിനചര്യയിൽ ചൂട് ചേർക്കുന്നത് സഹായകമാകും. നേരിയ ചൂട് പ്രയോഗിച്ചാൽ വ്യായാമത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ചൂടുള്ള കുളിയിലൂടെയോ ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സിലൂടെയോ – സുഖം മാത്രമല്ല രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിച്ച് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും അവയിലേക്ക് എത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..
എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഈ 5 വലിയ ഗുണങ്ങള് നല്കും, അറിയുക
ഈ പ്രവൃത്തികളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് അനുസരിച്ച് ലഘുവായ വ്യായാമം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭാരിച്ച ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കരുതി ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.
സന്ധിവേദന മൂലം നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം, ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള എയ്റോബിക്സ്, ചാട്ടം കയറൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തോളിൽ വേദന സമയത്ത് ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഓടുന്നത് കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, തോളിൽ, അരക്കെട്ട്, കൈമുട്ട് സന്ധി വേദനയ്ക്കും മാരകമാണ്. ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും ചലിക്കുന്നു,
അതിനാൽ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. ഓടുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഓടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുക്കണം, ഓടുമ്പോൾ അവ പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായി വിടണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക