പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്മുടെ ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, അത് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസിക ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന അത്തരമൊരു ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അവർ ആദ്യം പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണം എന്ന് നോക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം:
മുട്ട – ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 72 കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹെൽത്ത്ലൈൻ അനുസരിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും കൊഴുപ്പുകളേക്കാളും പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പുണ്ടാക്കില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കണമെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം കഴിക്കുക. തിളപ്പിച്ചോ എണ്ണ കുറച്ച് ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയോ കഴിക്കാം.
ഓട്സ്: രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ് ഓട്സ്. ഓട്സിൽ കലോറി കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുളപ്പിച്ച സാലഡ്: നിങ്ങൾക്ക് മുളകൾ ഇഷ്ടപ്പെടണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും മസാലയും ചേർത്ത് കഴിക്കുക. രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഇത് കഴിക്കാം. ഇതിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വെജിറ്റബിൾ ഓട്സ്: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡാണ് ഓട്സ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അതിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്ത് കഴിക്കാം.
വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിച്ചാലും വയർ നിറഞ്ഞു നിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും എടുക്കാം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക