നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മെഴുക് പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ, ഇത് ഹോർമോണുകളും ദഹന എൻസൈമുകളും നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ 200 mg/dL വരെ സാധാരണ കണക്കാക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ കവിയുമ്പോൾ, അത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ആളുകൾ എപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്.
ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന പ്രശ്നവുമായി പൊരുതുന്നു. നിങ്ങളും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു സന്തോഷ വാർത്തയുണ്ട്.
പഴങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പല ഗവേഷണങ്ങളിലും വെളിപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഈ 5 പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കും
ഓറഞ്ച്– വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, എന്നാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രോഗികൾക്ക് ഇത് ഒരു അനുഗ്രഹമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.
ഈറ്റ് ദിസ് ഡോട്ട് കോമിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും (എൽഡിഎൽ) മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഇതുവരെയുള്ള പല പഠനങ്ങളിലും വെളിപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പുരുഷന്മാരിൽ കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ സാന്ദ്രതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 23 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ആപ്പിൾ- ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ പിന്നെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടി വരില്ല എന്ന ചൊല്ല് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രോഗികളും ഈ നിയമം പാലിക്കണം.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ എന്ന ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ആപ്പിളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ– വേനൽക്കാലത്ത് തണ്ണിമത്തൻ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ആളുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല പഴമാണിത്. തണ്ണിമത്തനിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നത് തടയുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശൈത്യകാലത്ത് കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കണം.
ഉണക്കിയ പ്ലംസ്- പ്ലംസ് കഴിക്കാൻ വളരെ രുചികരവും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമാണ്. ഉണങ്ങിയ പ്ലംസ് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് ദിവസവും 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പ്ലംസ് കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ട്രോബെറി-ബെറി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ സരസഫലങ്ങളിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സീസണ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക