ഏകാഗ്രത നൽകുന്ന ശ്വസനം
ഇരിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വാസം നന്നായി അകത്തേക്ക് എടുക്കുക.
ശ്വസിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള വായു സമാധാനത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ശ്വാസം വിടുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാ…സത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
അടുത്ത റൗണ്ടിൽ, ഏകാഗ്രത പകരുന്ന വാക്കുകൾ/വാക്യങ്ങൾ, ദൃശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം സങ്കല്പിക്കുന്നത്, .
6.ഏകദേശം 10-20 മിനിറ്റ് ഇത് തുടരുക.
ചുണ്ടുകളുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 2 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക.
അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ വിസിൽ അടിക്കുകയോ സ്ട്രോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ കൂർപ്പിച്ച് പിടിക്കുക.
4 സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടു
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക