പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോര്‍മോണ്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൃഷണം തുടങ്ങിയ പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് ...
കൃത്യമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ദിവസം മുഴുവന്‍ ഊര്‍ജസ്വലമായി നില്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. വയറില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാന്‍ വ്യായാമം ഉത്തമമാണ്. ...
വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാനാകും. അമിത വണ്ണം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനായി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ...
വ്യായാമം ശീലമാക്കിയിട്ടുള്ളവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും രാവിലെ തന്നെ ഈ കടമ്പ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ്. ഉറക്കമുണർന്നാൽ ഉടൻ നടക്കാനിറങ്ങുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം പലരുടെയും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗം തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ...
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണം എന്നാണ് മിക്കവരുടെയും ആഗ്രഹം. അതിനായി രാവിലെ ഒരു നടത്തമൊക്കെയാവാം. അല്ലെങ്കില്‍ ഒന്ന് ഓടിയിട്ടുവരാം എന്നും ഉണ്ട്. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും അത് സാധിക്കാറില്ല. സമയക്കുറവാണ് പ്രശ്‌നമെങ്കില്‍ ...
ദിവസവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. നമ്മുടെ ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമത്തിന്റെ സമയദൈര്‍ഘ്യം തീരുമാനിക്കാം. ഫിറ്റ്നെസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ അരമണിക്കൂര്‍ വച്ച് ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ചു ...
പുതിയ പഠനം പറയുന്നത് വൈകുന്നേരവും രാവിലെയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഹൃദ്രോഗം മൂലവും മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ...
ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ. അത് അമിതമാക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും എന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം ഓർമ്മിക്കുക. അമിത വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടുന്നത് ചില ...
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മൾ എല്ലാവരും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമ സമയം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പലരും രാവിലെ തന്നെ ...
നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമം, ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അകറ്റിനിർത്തും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അക്കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്താറുണ്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യും മുൻപ് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്നും ...
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഊര്‍ജ്ജസ്വലരായ് തുടരാനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസീകാരോഗ്യം നല്ല രീതിയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ...
വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളെ അകറ്റാനുമാണ് മിക്കവരും വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. ശരീരസൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന 'ബോഡി ബില്‍ഡിംഗ്'ഉം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന 'ഫിറ്റ്‌നസ്' പരിശീലനവും രണ്ടായി തന്നെ ...
വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളെ അകറ്റാനുമാണ് മിക്കവരും വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. ശരീരസൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന 'ബോഡി ബില്‍ഡിംഗ്'ഉം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന 'ഫിറ്റ്‌നസ്' പരിശീലനവും രണ്ടായി തന്നെ ...
ഏകാഗ്രത നൽകുന്ന ശ്വസനം ഇരിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വാസം നന്നായി അകത്തേക്ക് എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള വായു ...
ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിനങ്ങളിൽ രക്തസ്രാവം കൂടുതലാകും എന്നതുകൊണ്ട് ധാരാളം ശരീരം അനങ്ങിയില്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ദുഷ്കരമാവും. അതുകൊണ്ട് വളരെ പതുക്കെയുളള ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ മാത്രമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാകണം ആ ...
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം നടത്തം പതിവാക്കിയെങ്കില്‍ പതിയെ അത് ജോഗ്ഗിംഗ് ആക്കി മാറ്റാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ശരീരത്തിന് കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതാണ് ഈ വര്‍ക്ക് ഔട്ട്‌. ...
കുറച്ചു പേരെങ്കിലും പ്ലാങ്ക് കേട്ടിട്ടുണ്ടാവും. വയറുകുറയ്ക്കുവാന്‍ ഇതിലും നല്ലൊരു വ്യായാമം വേറെ ഇല്ല. ഇത് മാത്രമല്ല വേറെയും ഉണ്ട് ഒരു പാട് ഗുണങ്ങൾ. എന്താണ് പ്ലാങ്ക്, ഗുണങ്ങൾ ...
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയൊക്കെയാണ്. ഏത്തപ്പഴം, ഇതിലടങ്ങിയ സ്റ്റാര്‍ച്ച്‌ ശരീരത്തിന് നല്ല രീതിയിൽ ഊര്‍ജ്ജം പകരും. വ്യായാമത്തിന് ഏതാണ്ട് മുക്കാൽ മണിക്കൂർ മുമ്പായി ...
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ശരീര വർണ്ണം അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസിക ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ലേശം കുറയ്ക്കുന്നു. ...
പ്രായം മുപ്പത് കഴിഞ്ഞാൽ സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കം, വ്യായാമം, ഇരുന്നുള്ള ജോലി, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ...
ആഴ്ചയില്‍ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലെങ്കിലും മേലനങ്ങി വിയര്‍ത്താല്‍ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്‍റെ ഗുണങ്ങളില്‍ നല്ലൊരു പങ്കും ...
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്ന നിരവധി തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം ...
വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമവും ഡയറ്റും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ചേരുന്ന രീതിയിലുള്ള ഡയറ്റ് ശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരുപക്ഷെ മുഖത്തിന്റെ ഭംഗി നഷ്ടപ്പെടുത്താം. അമിതവണ്ണം ...
കോവിഡ് വ്യാപനം തീവ്രമായി കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി പൊതുസ്ഥലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി. നടപ്പ്, ഓട്ടം, വിവിധതരം കായികവിനോദങ്ങൾ മുതലായ വ്യായാമ മുറകൾക്കായി പൊതുസ്ഥലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി ഒഴിവാക്കി ...
ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വ്യായാമം. എത്രനേരം വ്യായാമം ചെയ്യണം എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നുള്ളത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ...
പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗമുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാതിരിക്കാനും ഉണ്ടായാൽ അവയുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിനു കഴിയും. ഹൃദയത്തെ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്ന മാനസികപ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റാനും വ്യായാമം ...
ലോകത്തെ ആശങ്ക‌യിലാഴ്‍ത്തി പകരുന്ന കൊവിഡ്-19 ഹൃദയത്തെ ബാധിച്ചവർ കൃത്യമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾക്കു ശേഷം ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഏഴ് ദിവസം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പരിപൂർണമായും ഇല്ലാതിരുന്നാൽ മാത്രമേ ...
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ നല്ലതുതന്നെയാണ്. കുറഞ്ഞത്‌ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ദിവസവും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കണം. എന്നാല്‍ വ്യായാമം ഒരു പരിധി കഴിഞ്ഞാല്‍ അധികമാകാന്‍ പാടില്ല. അമിതവ്യായാമം പലതരത്തിലെ ...
ജിമ്മിൽ പോകാതെ ശരീരം ഫിറ്റ് ആകാൻ ചില കിടിലൻ വ്യായാമമുറകളെ പരിചയപ്പെടാം. 'പ്ലാങ്ക് ക്‌നീ ടു എല്‍ബോ'- തറയില്‍ കാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തി, കൈകള്‍ തോളിന് താഴെ വയ്ക്കുന് ...
➤ശരീരഭാരം കുറയ്‍ക്കുന്നവർ ആദ്യം വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, ഹോട്ടൽ ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കരുത് ➤പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസവും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക ➤എണ്ണയില്‍ പൊരിച്ചതും ...
