പ്രായമായവർക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ് ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ പറയുന്നത്. കാത്സ്യം ശരീരത്തില് കുറയുമ്പോള് സന്ധി വേദന, നാഡീ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്, കൈകാലുകളില് തളര്ച്ച, സ്ഥിരമായ നടുവേദന തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്. ഒപ്പം ഹൃദയത്തിന്റെ താളം നിലനിര്ത്താനും പേശികളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്കും ഇവ സഹായിക്കും
പാലിൽ നല്ല അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പലർക്കും പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഇഷ്ടമല്ല. അതിനാൽ പാലിന് പുറമെ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പച്ച പച്ചക്കറികൾ
പച്ചക്കറികളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, കാബേജ്, ചീര, എന്നിവ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. 100 ഗ്രാം കാബേജിൽ ഏകദേശം 250 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം പാലിൽ 110 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ. അതിനാൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
തൈര്
കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തൈര്. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം നല്ല ബാക്ടീരിയയാണ്. ശരീരത്തെ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് തൈരിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യകത ഏകദേശം 25% വരെ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.
മില്ലറ്റ്
മില്ലറ്റിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം റാഗിയിൽ 345 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
സോയാബീൻ
സോയാബീനിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, ഇത് വറുത്ത് കഴിക്കുക. സസ്യാഹാരികൾക്ക് ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ സോയാബീൻ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
റാഗി
നല്ല അളവിൽ കാത്സ്യം ലഭിക്കുന്ന പാൽ ഇതര വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റാഗി എന്ന കാര്യം പലർക്കും അറിയില്ല. 100 ഗ്രാം റാഗിയിൽ 344 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിന് ഡിയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ റാഗി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.
നട്സ്
ബദാം പോലുളള നട്സില് ധാരാളം പോഷകങ്ങള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പിടി ബദാമില് ഏകദേശം 72 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവയും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക