ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം പല രോഗങ്ങളും ആളുകളെ പിടികൂടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആളുകൾക്ക് അറിയില്ല.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ 8 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം 6 എളുപ്പവഴികൾ ഇന്ന് പറയുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
വെള്ളം ജലാംശം നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ ശരിയായ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക, അപ്പോൾ നമുക്ക് 1 മാസം കൊണ്ട് 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.
വ്യായാമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി വലിയ ഡംബെല്ലുകളോ മെഷീനുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനവും എടുക്കാം. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 140 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.
നടക്കാൻ ശീലിക്കുക
നിങ്ങൾ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 150 കലോറി വരെ കത്തിക്കുകയും 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 500 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. 1 ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 70 മുതൽ 115 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാം. ഇതിൽ മുട്ട, ടോഫു, സീഫുഡ്, ചിക്കൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ, എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് 100 കലോറി വരെ എരിച്ച് കളയുകയും വെറും 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അര കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മണം
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം മണക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, ഇത് നിങ്ങളെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും. ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പുതിന, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ മണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവ മണക്കുക.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക