രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഗ്ലൂക്കോസ്.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ടാർഗെറ്റ് പരിധിക്ക് പുറത്തുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഹൃദ്രോഗം, ദുർബലമായ കണ്ണുകൾ, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉറക്കക്കുറവ് ആശങ്കയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇന്ന് പറയും, ഇത് പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പകരം, സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സോയാബീൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
അതേ സമയം കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ള ആളുകൾ, ജ്യൂസ്, തേൻ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കണം. ഇത്തരക്കാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായി ലയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പിന്തുടരുന്ന ജീവിതരീതിയും ജീവിതരീതിയും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്, നല്ല ഉറക്കത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക