പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രോട്ടീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകളിൽ 20 തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിൽ 12 തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ബാക്കിയുള്ള 8 ആസിഡുകൾ നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കും. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഇവിടെ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം മിക്കവർക്കും ഇതിന് എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
രക്തം എടുക്കുന്നതും നൽകുന്നതും എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയേറെയാണ്; ഇക്കാര്യങ്ങള് അറിഞ്ഞിരിക്കണം
പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ
കടല
ചീര
കൂണ്
കോളിഫ്ലവർ
ശതാവരിച്ചെടി
ധാന്യങ്ങൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
സാലഡ്
മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ
പയറ്
ബദാം
ഓട്സ്
മാവ്
പരിപ്പ്
കഞ്ഞി
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന് പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം സ്ത്രീക്ക് 46 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പ്രതിദിനം 72 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, രണ്ട് മുതൽ 8 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 15 മുതൽ 28 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക