ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ‘വിറ്റാമിൻ എ’, ഇത് കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരം വികസിപ്പിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം വിവിധ തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയും മോശമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഇതോടൊപ്പം, ചർമ്മത്തിൽ മുറിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനുപുറമെ, വരണ്ട മുടി, വരണ്ട ചർമ്മം, പതിവ് ജലദോഷം, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രി അന്ധത, ന്യുമോണിയ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരും. ഈ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ എയിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കോശജ്വലന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കും
പാൽ
പാൽ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ഇ, കെ എന്നിവ പാലിലും കാൽസ്യത്തിലും പ്രോട്ടീനിലും കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും കുടിക്കണം. പാലിന് പുറമെ തൈര്, ചീസ് എന്നിവയും കഴിക്കാം.
കാരറ്റ്
ദിവസവും കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് നികത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ദിവസവും സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം. ഇതും കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങിന് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് നികത്താനും കഴിയും. ഇതോടൊപ്പം മധുരക്കിഴങ്ങിലും പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
കാപ്സിക്കം
ചുവപ്പ്, പച്ച, മഞ്ഞ നിറങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാപ്സിക്കം ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈബർ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
അതിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇതോടൊപ്പം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമെ, മുട്ട, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ, ചീര, പപ്പായ, സോയാബീൻ, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക