ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണ്ടുവരുന്ന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം. റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം 2030 ഓടെ നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ഏകദേശം 98 ദശലക്ഷം (9.8 കോടി) ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാം.
പ്രമേഹ രോഗികൾ അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഉള്ള അതിശൈത്യം കാരണം ആളുകൾ ചുറുചുറുക്ക് കുറയുകയും നടത്തം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഇതുകൂടാതെ ജലദോഷത്തെ മറികടക്കാൻ ആളുകൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് അപകടകരമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളെ കുറിച്ച് ഇന്ന് പറയും.
അംല
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് അംല ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ക്രോമിയം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആന്റിഓക്സിഡന്റും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുമുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അംലയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. നാരുകളും അവശ്യ ധാതുക്കളായ പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
കാരറ്റ്
പർപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഏതുതരം കാരറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിലും, തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ക്യാരറ്റിൽ അദ്വിതീയമായ ദഹിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ പ്രകാശനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പ് ഒരു കാരറ്റ് കഴിച്ചാൽ അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ തടയും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.
കറുവപ്പട്ട
കറുവപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ കറുവപ്പട്ട ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കറുവാപ്പട്ട ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, അതുവഴി പ്രമേഹത്തിനും പല ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക