വൈറ്റമിന് ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴമാണ് ഓറഞ്ച്. ടിഷ്യുകളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വൈറ്റമിന് ഡി അത്യന്താപേക്ഷികമാണ്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസില് വൈറ്റമിന് സിയും ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഫ്രഷായി വീട്ടില് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തയാറാക്കി കുടിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്.
വൈറ്റമിന് ഡി കൂണിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നതിന് 1 മണിക്കൂര് മുമ്പ് നിങ്ങള് ഇത് വെയിലത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കില്, വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വര്ദ്ധിക്കും. ഇത് കൂടാതെ കൂണില് ബി, ബി 1, ബി 2, ബി 5 എന്നീ വൈറ്റമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയില് വൈറ്റമിന് ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മഞ്ഞക്കരുവില് കൂടുതല് കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്പ്പെടെ എല്ലാ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളും ഇത് നല്കുന്നു.
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് പാല്. നിരവധി പോഷക ഗുണങ്ങളുള്ള പാലില് ധാരാളം വൈറ്റമിന് ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് കുടിക്കാന് മിക്ക ഡോക്ടര്മാരും നിര്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ദൈനംദിനത്തില് ആവശ്യമായ 20% വൈറ്റമിന് ഡി പാലില് നിന്ന് ലഭിക്കാറുണ്ട്. കൊഴുപ്പുള്ള പാല് കുടിക്കുന്നത് വൈറ്റമിന് ഡി ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക