കൊവിഡ് വ്യാപനത്തോടെ എല്ലാവരും വീടുകളില് ഒതുങ്ങിക്കൂടുകയാണ് . കുട്ടികളുടെ പഠനം ഓണ്ലൈനായി. ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ ജോലികള് വര്ക്ക് ഫ്രം ഹോമിലേക്കൊതുങ്ങി.
ഓണ്ലൈന് പഠനത്തോടെ ദിവസം 8 മണിക്കൂറിലേറൈ വിദ്യാര്ത്ഥികളില് പലര്ക്കും സ്മാര്ട്ഫോണുകളുടെയും ലാപ്ടോപ്പുകളുടെയും മുന്നില് ചിലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
ഇവയുടെ വർധിച്ച ഉപയോഗം കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും” ഇഎൻടിഒഡി ഇന്റർനാഷണലിന്റെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനും മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടന്റുമായ ഡോക്ടർ അനുപ് രാജാധ്യക്ഷ ഇന്ത്യന് എക്സ്പ്രസിനോട് പറഞ്ഞു.
നേത്ര ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഇതാ
ആഹാരം: നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം. വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ പോലുള്ള ഗുളികകളേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാരം നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണമെന്നും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം: “പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടത്. വലിയ ചീര അല്ലെങ്കിൽ കെയ്ൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന സാലഡ് കഴിച്ച് തുടങ്ങാം. പച്ച ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നീ പോഷകങ്ങൾ നേത്രരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും,” ഡോ. രാജാധ്യാക്ഷ പറഞ്ഞു.
കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.
വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, മറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.
കണ്ണുനീർ രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഒമേഗ 3 എസ് മികച്ചതാണ്, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒമേഗ 3 എസ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഉത്തമ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.
സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: “ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു സ്ക്രീനിൽ നോക്കാതെ വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മുഖം കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകളിൽ തിരുമ്മുമന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടാൽ കണ്ണുചിമ്മുക,” ഡോ. രാജാധ്യാക്ഷ പറഞ്ഞു.
നിങ്ങൾ സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കാൻൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിലൂടെയോ അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സമയം ഈ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
നീല വെളിച്ചത്തെ തടയുന്ന നല്ല നിലവാരമുള്ള കണ്ണടകൾ വാങ്ങുക: സ്ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇവ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധിയായി കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ അഥവാ ബ്ലൂ-ലൈറ്റ്-ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
“എല്ലാ ഒപ്റ്റിക്കൽ സ്ക്രീനും പുറത്തുവിടുന്ന ഊർജം കൂടിയ ദൃശ്യപ്രകാശത്തെ (എച്ച്ഇവി) ഈ പ്രത്യേക ഗ്ലാസുകൾ തടയും. ബ്ലൂ-ലൈറ്റ്-ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകളുടെ ലെൻസുകൾ പലപ്പോഴും മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള ഷെയ്ഡിലാണ്.
ഇത് നീല വെളിച്ചത്തെ നിർവീര്യമാക്കുകയും കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും കേടുപാടുകളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകിയോ ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പോ ഫോണോ ടാബ്ലറ്റോ കംപ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ബ്ലൂലൈറ്റ് ബ്ലോക്കിങ് ലെൻസുകൾ നിർണായകമാണ്.
കാരണം, രാത്രി വൈകി നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് നീല വെളിച്ചം വരുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കും. കൂടാതെ, ഒരു നിയോൺ ലൈറ്റിന് കീഴിലോ ഇരുണ്ട സ്ഥലത്തോ ജോലിചെയ്യുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല.
മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതും വായിക്കുന്നതും കാഴ്ചയെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, ”ഡോ. രാജാധ്യക്ഷൻ വിശദീകരിച്ചു.
കുടുംബവുമായും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടുക: അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ സഹോദരങ്ങളോ ആകട്ടെ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നും ഫോണിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള നൽകാം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക