തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും രോഗബാധിതരാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനാകും. അതിനാൽ, ഒമേഗ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഇത് ഒരു പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
ഒമേഗ -3 ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒമേഗയിൽ സമ്പന്നമായ ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
മലിനീകരണത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ എളുപ്പവഴികൾ പിന്തുടരുക, വിഷവായുവിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശം സുരക്ഷിതമായിരിക്കും
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
മത്സ്യം
നിങ്ങൾ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിൽ ഒമേഗ-3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല മത്സ്യം ഒമേഗ -3 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മത്സ്യങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12, ബി 5, ഡി, സെലിനിയം എന്നിവയും അവയിൽ മതിയായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
അവോക്കാഡോ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് അവോക്കാഡോ . അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞാവൽപഴം
ബ്ലൂ ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവും കുറയുന്നു. ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ബ്ലൂ ബെറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ പല വിധത്തിലുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
വാൽനട്ട്
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമായി വാൽനട്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വാൽനട്ടിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
സോയ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും സോയയിലോ സോയാബീനിലോ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. സോയാബീൻ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ അത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും സോയാബീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് സോയാബീൻ വളരെ നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക