ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്നും ഹൃദ്രോഗത്തെ അതിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താമെന്നുമാണ് ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായം.
മധ്യവയസ്കരിൽ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായിക്കും. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ ഇതു സംബന്ധിച്ച് പഠനം നടന്നിട്ടുണ്ട്.
ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, അവ മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ എന്നിവ കൊറോണ മഹാമാരിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും സമൂഹത്തിൽ വലിയ ആശങ്ക സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മധ്യവയസ്സിൽ ഹൃദയാഘാതവും അതുമൂലമുള്ള മരണവും തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. ഇതിനായി ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഗവേഷകരും ചേർന്ന് 2019ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുതകൾ പുറത്തുവന്നത്.
പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ നിരവധി വശങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഹൃദയസ്തംഭനം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയെ പുഷ് അപ്പുകൾ തടയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും അറിയുക
പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരേസമയം പല പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും പുഷ് അപ്പുകളുടെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക. അപകടകരമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും അറിയുകയും പുഷ് അപ്പുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ അവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
പുഷ് അപ്പുകൾക്കായി ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഇത് വീട്ടിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിലയും മറ്റ് പരിശോധനകളും നടത്തുക.
JAMA നെറ്റ്വർക്ക് ഓപ്പൺ അനുസരിച്ച് 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 40 പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
എന്തുകൊണ്ടാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്?
ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇടപഴകുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഉദരം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവലിന് അനുസരിച്ച് ആംഗിളും വേഗതയും ക്രമീകരിക്കാം. ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട്സ് ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ. വിശാൽ റസ്തോഗി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കുറയുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക