ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലത നിലനിർത്താനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കം പൂർണമാകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്ക് ഉറക്കം ഉണരുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന ഗുരുതരമായ പ്രശ്നവുമായി പലരും പോരാടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്കും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ പറയാം, അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ഉന്മേഷദായകവുമാകുകയും ചെയ്യും.
1. ഉറക്കം വരാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവമാണ്… ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നിർബന്ധമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കഴിക്കുക.
2. പാൽ, ചീസ്, തുടങ്ങിയ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക. അതുപോലെ ചീസ്, തൈര്, മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഇത് ഗുണകരമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കഴിക്കാം. എന്നാൽ പകൽ തന്നെ ഇത് കുടിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ജലദോഷത്തിനും പനിയ്ക്കും കാരണമാകും.
4. രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നമ്മുടെ ആളുകൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, പ്രത്യേകിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കഞ്ഞി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ കഞ്ഞി കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി ഉറങ്ങാം.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ സൂപ്പ് എടുക്കാം.
6. നല്ല ഉറക്കത്തിന് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സാൽമൺ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നല്ല ഉറക്കവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഈ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
7. ഉണങ്ങിയ പ്ളം ഉറക്കത്തിന് ഉത്തമമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി6, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണാണ് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇവ കഴിച്ച് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക