ന്യൂഡൽഹി: ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകള്ക്കാണ് ഹൃദയാഘാതം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇവയുടെയെല്ലാം കേസ് സ്റ്റഡികളിലൂടെ കടന്നുപോയാൽ എല്ലാവരും ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കായിരുന്നുവെന്നും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ബോധമുള്ളവരാണെന്നും കണ്ടെത്തി.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അവയവമാണ് ഹൃദയം. ഇവിടെ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അത് ശരീരത്തെയാകെ ബാധിക്കും.
അതുകൊണ്ടാണ് ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് എത്രത്തോളം ഗൗരവം കാണിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയാം.
1. കാർഡിയോ
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ജോഗിംഗ്, ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം. ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കാർഡിയോ ചെയ്യണം.
ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ആരോഗ്യകരവും ഫിറ്റുമായി നിലനിർത്തുന്നു.
2. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
ഈ വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി യന്ത്രമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ചാടുക. അതിനുശേഷം കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ വിരിക്കുക. ശേഷം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് വരിക.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഒരു എയറോബിക് കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും സ്ട്രെച്ചിംഗും
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുൾഅപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഹർഡിൽ ജമ്പ്
ഹർഡിൽ ജമ്പിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു തടസ്സം മറികടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചാടണം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ, ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കാം, അത് ചാടി കടന്നുപോകേണ്ടിവരും.
ഹർഡിൽ ജമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക